دانستني‌ها
سونا و فوائد آن 21آبان-93
سونا و فوائد آن 21آبان-93
البته این موضوع شامل حال آنانی نمی شود
که آب آشامیدنی ندارند مثل شهروندان شهرهای استان جنگ زده ونفت خیزخوزستان که رود
کارون هم دارند.
معمولاً از ورزشكار گرفته تا افراد عادي همه به نوعي با سونا آشنا هستند و برخي ورزشكاران چه در سطح قهرماني و حرفه‌اي و آماتوري به آن توجه خاصي دارند، اما سونا چه فوائدي دارد و چگونه بايد از آن استفاده كرد، دانستن آن براي همگان بسيار لازم به نظر مي‌رسد.
معمولاً از ورزشكار گرفته تا افراد عادي همه به نوعي با سونا آشنا هستند و برخي ورزشكاران چه در سطح قهرماني و حرفه‌اي و آماتوري به آن توجه خاصي دارند، اما سونا چه فوائدي دارد و چگونه بايد از آن استفاده كرد، دانستن آن براي همگان بسيار لازم به نظر مي‌رسد.
سوناي خشك، مشهورترين و پرطرفدارترين سونا در جهان است، نام آن از زبان فنلاندي
گرفته شده و از چوب ساخته مي‌شود با اين وجود سوناي بخار يا مرطوب هم استفاده مي‌شود
اما اين دو چه تفاوتي با هم دارند؟
در سوناي خشك، درجه حرارت بين 80 تا 130 درجه سانتي‌گراد است اما در سوناي مرطوب، بندرت از 50 درجه تجاوز مي‌كند.سوناي بخار حداكثر درجه رطوبت را دارد برخي معتقدند چونكه بخار آب كه اغلب از آب لوله‌كشي است مواد شيميايي مانند كلر، فلوريد، فلزات سنگين دارد و از طريق پوست جذب بدن مي‌شوند، از بخار مرطوب استفاده نشود.اتاق سوناي خشك از چوب سرو ساخته شده است و با دماي كنترل شده است كه بمنظور بهره‌گيري از هواي گرم در حالت خشك يا مرطوب مورد استفاده قرار مي‌گيرد بسياري زادگاه سونا را فنلاند و برخي ديگر آن را متعلق به شمال روسيه مي‌دانند. فنلاندي‌ها معتقدند كه سونا مكاني براي استراحت، تجديد قوا، رسيدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است.
فوائد سونا
به محض ورود به سونا، بدن به گرما واكنش نشان مي‌دهد. درجه حرارت بدن به 39 درجه سانتي‌گراد مي‌رسد. مويرگ‌ها گشاد مي‌شوند منفذهاي پوست باز مي‌شود و شروع به تعريق زياد مي‌كنيم جريان خون و جابجايي مواد در بدن افزايش مي‌يابد.تعداد ضربان قلب از متوسط 70 به 100عدد در دقيقه مي‌رسد راه‌هاي تنفسي بازتر مي‌شوند تنفس بهتر و راحت‌تر انجام مي‌شود و ميزان دريافت اكسيژن بر اثر تأثير هواي خشك و گرم بيشتر مي‌شود. به‌علت تغييرات سريع درجه حرارت، انعطاف‌پذيري (الاستيسيته) عروق بهبود مي‌يابد و روي تنفس پوست تأثيرعالي مي‌گذارد.
با وجود ترشحات غيرقابل اغماض غدد درون‌ريز و واكنش‌هاي فوري و سريعي كه سيستم قلب و عروق(گرما جريان خون را بيشتر كرده، ضربان قلب را افزايش مي‌دهد) از خود نشان مي‌دهند، سونا عموماً براي هم? سنين، از خردسال تا بزرگسال قابل تحمل است.طبق تحقيقات بي‌شمار علمي، سوناي منظم براي سلامتي خطري ندارد، حتي بالعكس شست‌وشو و پاك شدن، آرامش و آسايش را براي شخص به ارمغان مي‌آورد، به علاوه سيستم دفاعي طبيعي بدن را نيز تقويت مي‌كند، خصوصاً اين كه براي مبارزه با استرس و بيماري‌ها، سيستم گردش خون را به حركت مي‌اندازد و پوست را نيز تقويت مي‌كند.
در ادامه فوائد سونا مي‌توان به اين موارد نيز اشاره كرد.
بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي و عروقي، افزايش انعطاف‌پذيري مفاصل و عروق خوني بدن، تمدد اعصاب، شل كردن عضلات و برطرف كردن گرفتگي عضلات، با پاكسازي سطح پوست از سلول‌هاي مرده پوست بدن را لطيف‌تر، شاداب‌تر و روشن‌تر مي‌كند.
تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماري‌هاي التهابي. افزايش اكسيژن‌رساني به سلول‌هاي بدن، افزايش سوخت و ساز بدن، (هر جلسه 30 دقيقه‌اي سونا باعث سوختن300 تا500 كالري مي‌شود)، تعريق در سونا سبب دفع سموم، سديم، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين(كادميوم، سرب، جيوه، روي …)، اوره و اسيد لاكتيك مي‌شود، در واقع سونا يك شيوه سم‌زدايي بسيار كارآمد است
در سوناي خشك، درجه حرارت بين 80 تا 130 درجه سانتي‌گراد است اما در سوناي مرطوب، بندرت از 50 درجه تجاوز مي‌كند.سوناي بخار حداكثر درجه رطوبت را دارد برخي معتقدند چونكه بخار آب كه اغلب از آب لوله‌كشي است مواد شيميايي مانند كلر، فلوريد، فلزات سنگين دارد و از طريق پوست جذب بدن مي‌شوند، از بخار مرطوب استفاده نشود.اتاق سوناي خشك از چوب سرو ساخته شده است و با دماي كنترل شده است كه بمنظور بهره‌گيري از هواي گرم در حالت خشك يا مرطوب مورد استفاده قرار مي‌گيرد بسياري زادگاه سونا را فنلاند و برخي ديگر آن را متعلق به شمال روسيه مي‌دانند. فنلاندي‌ها معتقدند كه سونا مكاني براي استراحت، تجديد قوا، رسيدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است.
فوائد سونا
به محض ورود به سونا، بدن به گرما واكنش نشان مي‌دهد. درجه حرارت بدن به 39 درجه سانتي‌گراد مي‌رسد. مويرگ‌ها گشاد مي‌شوند منفذهاي پوست باز مي‌شود و شروع به تعريق زياد مي‌كنيم جريان خون و جابجايي مواد در بدن افزايش مي‌يابد.تعداد ضربان قلب از متوسط 70 به 100عدد در دقيقه مي‌رسد راه‌هاي تنفسي بازتر مي‌شوند تنفس بهتر و راحت‌تر انجام مي‌شود و ميزان دريافت اكسيژن بر اثر تأثير هواي خشك و گرم بيشتر مي‌شود. به‌علت تغييرات سريع درجه حرارت، انعطاف‌پذيري (الاستيسيته) عروق بهبود مي‌يابد و روي تنفس پوست تأثيرعالي مي‌گذارد.
با وجود ترشحات غيرقابل اغماض غدد درون‌ريز و واكنش‌هاي فوري و سريعي كه سيستم قلب و عروق(گرما جريان خون را بيشتر كرده، ضربان قلب را افزايش مي‌دهد) از خود نشان مي‌دهند، سونا عموماً براي هم? سنين، از خردسال تا بزرگسال قابل تحمل است.طبق تحقيقات بي‌شمار علمي، سوناي منظم براي سلامتي خطري ندارد، حتي بالعكس شست‌وشو و پاك شدن، آرامش و آسايش را براي شخص به ارمغان مي‌آورد، به علاوه سيستم دفاعي طبيعي بدن را نيز تقويت مي‌كند، خصوصاً اين كه براي مبارزه با استرس و بيماري‌ها، سيستم گردش خون را به حركت مي‌اندازد و پوست را نيز تقويت مي‌كند.
در ادامه فوائد سونا مي‌توان به اين موارد نيز اشاره كرد.
بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي و عروقي، افزايش انعطاف‌پذيري مفاصل و عروق خوني بدن، تمدد اعصاب، شل كردن عضلات و برطرف كردن گرفتگي عضلات، با پاكسازي سطح پوست از سلول‌هاي مرده پوست بدن را لطيف‌تر، شاداب‌تر و روشن‌تر مي‌كند.
تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماري‌هاي التهابي. افزايش اكسيژن‌رساني به سلول‌هاي بدن، افزايش سوخت و ساز بدن، (هر جلسه 30 دقيقه‌اي سونا باعث سوختن300 تا500 كالري مي‌شود)، تعريق در سونا سبب دفع سموم، سديم، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين(كادميوم، سرب، جيوه، روي …)، اوره و اسيد لاكتيك مي‌شود، در واقع سونا يك شيوه سم‌زدايي بسيار كارآمد است
