دانستني‌ها
چكاپ شخصي حتي در منزل! 14مهر-93
چكاپ شخصي حتي در منزل! 14مهر-93
اگر احساس مي‌كنيد ريزش موي‌تان زياد شده
از پزشك بخواهيد يك آزمايش خون برايتان تجويز كرده و ميزان آهن خون‌تان را چك كند.
جالب است بدانيد كمبود آهن مي‌تواند يكي از دلايل ريزش مو باشد. كم‌كاري تيروييد
هم از جمله ديگر دلايل آن است. مطالعات جديد دانشمندان نشان مي‌دهند خانم‌ها
و آقايان با چكاپ شخصي حتي در منزل خود مي‌توانند از ميزان سلامتي بدنشان باخبر
شوند.
*1) به خودتان نگاهي بيندازيد:
هر 3 يا 4 ماه خودتان به شخصه يا همراه با يكي از اعضاي خانواده نگاهي به پوست دست، پوست‌سر، نوك انگشتان، اطراف ريشه ناخن و زير بغل خود بيندازيد. بروز هرگونه تغيير شكل با تغيير رنگ در خال‌ها يا روي پوست و ظهور لك‌هاي قرمز به اين معني است كه لازم است با پزشك متخصص مشورت كنيد.
*2) علايم خستگي را جدي بگيريد:
آيا معمولا بدون ساعت زنگ‌دار نمي‌توانيد صبح‌ها بيدار شويد؟ بعد از ظهرها احساس خستگي مفرط مي‌كنيد؟ بعد از ظهر معمولا چرت مي‌زنيد؟ اگر جواب شما به هر يك از اين سوالات مثبت است، احتمالا دچار كمبود خواب هستيد پس توصيه مي‌كنيم شب‌ها 8 ساعت كامل بخوابيد و اگر با اين وجود باز هم دچار كم‌خوابي بوديد به پزشك مراجعه كنيد.
*3) بعد از 50 سالگي هر سال يك بار قد خود را اندازه بگيريد:
انجام اين كار به ويژه به خانم‌ها براي پيشگيري از ابتلا به ناراحتي‌هاي ماهيچه‌اي اسكلتي مثل پوكي‌استخوان توصيه مي‌شود. كوتاه شدن قد مي‌تواند خود نشانه كمبود مواد معدني در استخوان‌ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمايش تراكم استخوان با پزشك مشورت كرد.
*4) به رنگ ادرار توجه كنيد:
روشن بودن او را به آن معني است كه شما در سلامت كامل به سر مي‌بريد اما اگر رنگ ادرار تيره يا بدبو شد به اين معني است كه شما به اندازه كافي آب نمي‌نوشيد. اگر بعد از نوشيدن مقدار كافي آب اين حالت همچنان باقي بود، لازم است با پزشك خود مشورت كنيد. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شايد به دليل مصرف ويتامين B موجود در مكمل‌هاي غذايي يا مولتي‌ويتامين‌ها باشد، پس خيلي نگران نشويد.
*5) بعد از ورزش نبض خود را چك كنيد:
طبق تحقيقي كه اخيرا در مجله پزشكي انجمن آمريكا به چاپ رسيده است احتمال بروز سكته قلبي طي 10 سال در زناني كه پس از ورزش كردن ضربان نبض آنها پايين‌تر از حد معمول است 2 برابر بيش از اين احتمال در ساير زنان است. به شما توصيه مي‌كنيم حتما يك تست ورزش بدهيد. (20 دقيقه پياده‌روي تند يا دو)**و شمارش نبض خود را 15 ثانيه بعد از متوقف كردن فعاليت داشته باشيد. عدد به دست آمده به علاوه 4 تعداد ضربان قلب شما را نشان مي‌دهد. بعد 2 دقيقه استراحت كنيد و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشيد و آن را با 4 جمع كنيد. عدد به دست آمده دوم را از عدد اول كم كرده و اگر عدد جديد كمتر از 55 بود، با پزشك خود تماس بگيريد.
*6) اگر مبتلا به ديابت هستيد، مراقب پاها‌يتان باشيد:
پاهاي افراد مبتلا به ديابت معمولا دچار خشكي، پوسته‌پوسته شدن، زخم و عفونت مي‌شود. از آنجا كه احساس درد در اين افراد كمتر است، لازم است بيشتر مراقب پاهاي خود باشند و روزانه به آنها نگاهي انداخته و آنها را چك كنند.
*7) به طور مرتب فشار خون خودتان چك كنيد:
متخصصان پيشنهاد مي‌كنند از 18 سالگي به كمك دستگاه‌هاي سنجش فشارخون خانگي فشارخون خود را اندازه بگيريد. اين باعث مي‌شود سريعا متوجه افزايش فشارخون خود بشويد و به پزشك مراجعه كنيد.
*8) از نظر قلبي چكاپ كامل بدهيد:
به شرطي قلب و عروق سالمي خواهيد داشت كه از آن مراقبت كنيد. در صورتي كه گمان مي‌كنيد امكان احتمال سكته قلبي در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقي هستيد، ورزش نمي‌كنيد، سيگار مي‌كشيد، كلسترول خون‌تان بالاست، فشارخون بالا داريد يا مبتلا به ديابت هستيد، به پزشك مراجعه كرده و از او بخواهيد يك چكاپ كامل قلب شامل آزمايش خود، نوار قلب، اندازه‌گيري فشارخون، تست ورزش و... براي شما تجويز كند.
*9) شانه سرتان را هر روز صبح نگاه كنيد
اگر احساس مي‌كنيد ريزش موي‌تان زياد شده از پزشك بخواهيد يك آزمايش خون برايتان تجويز كرده و ميزان آهن خون‌تان را چك كند. جالب است بدانيد كمبود آهن مي‌تواند يكي از دلايل ريزش مو باشد. كم‌كاري تيروييد هم از جمله ديگر دلايل آن است.
*10) شيوه زندگي سالم را رعايت كنيد:
ميوه و سبزيجات سالم و تازه بخوريد. به اندازه و مرتب ورزش كنيد و استراحت را از ياد نبريد. تغذيه درست، استراحت كافي و اكشيژن رساني به بدن 3 كليد طول عمر است. مراقب باشيد تمامي گنج‌هاي به دست آمده به كمك اين 3 كليد را با مصرف زياد شكلات، سيگار كشيدن و نوشيدن الكل به باد ندهيد.
*1) به خودتان نگاهي بيندازيد:
هر 3 يا 4 ماه خودتان به شخصه يا همراه با يكي از اعضاي خانواده نگاهي به پوست دست، پوست‌سر، نوك انگشتان، اطراف ريشه ناخن و زير بغل خود بيندازيد. بروز هرگونه تغيير شكل با تغيير رنگ در خال‌ها يا روي پوست و ظهور لك‌هاي قرمز به اين معني است كه لازم است با پزشك متخصص مشورت كنيد.
*2) علايم خستگي را جدي بگيريد:
آيا معمولا بدون ساعت زنگ‌دار نمي‌توانيد صبح‌ها بيدار شويد؟ بعد از ظهرها احساس خستگي مفرط مي‌كنيد؟ بعد از ظهر معمولا چرت مي‌زنيد؟ اگر جواب شما به هر يك از اين سوالات مثبت است، احتمالا دچار كمبود خواب هستيد پس توصيه مي‌كنيم شب‌ها 8 ساعت كامل بخوابيد و اگر با اين وجود باز هم دچار كم‌خوابي بوديد به پزشك مراجعه كنيد.
*3) بعد از 50 سالگي هر سال يك بار قد خود را اندازه بگيريد:
انجام اين كار به ويژه به خانم‌ها براي پيشگيري از ابتلا به ناراحتي‌هاي ماهيچه‌اي اسكلتي مثل پوكي‌استخوان توصيه مي‌شود. كوتاه شدن قد مي‌تواند خود نشانه كمبود مواد معدني در استخوان‌ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمايش تراكم استخوان با پزشك مشورت كرد.
*4) به رنگ ادرار توجه كنيد:
روشن بودن او را به آن معني است كه شما در سلامت كامل به سر مي‌بريد اما اگر رنگ ادرار تيره يا بدبو شد به اين معني است كه شما به اندازه كافي آب نمي‌نوشيد. اگر بعد از نوشيدن مقدار كافي آب اين حالت همچنان باقي بود، لازم است با پزشك خود مشورت كنيد. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شايد به دليل مصرف ويتامين B موجود در مكمل‌هاي غذايي يا مولتي‌ويتامين‌ها باشد، پس خيلي نگران نشويد.
*5) بعد از ورزش نبض خود را چك كنيد:
طبق تحقيقي كه اخيرا در مجله پزشكي انجمن آمريكا به چاپ رسيده است احتمال بروز سكته قلبي طي 10 سال در زناني كه پس از ورزش كردن ضربان نبض آنها پايين‌تر از حد معمول است 2 برابر بيش از اين احتمال در ساير زنان است. به شما توصيه مي‌كنيم حتما يك تست ورزش بدهيد. (20 دقيقه پياده‌روي تند يا دو)**و شمارش نبض خود را 15 ثانيه بعد از متوقف كردن فعاليت داشته باشيد. عدد به دست آمده به علاوه 4 تعداد ضربان قلب شما را نشان مي‌دهد. بعد 2 دقيقه استراحت كنيد و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشيد و آن را با 4 جمع كنيد. عدد به دست آمده دوم را از عدد اول كم كرده و اگر عدد جديد كمتر از 55 بود، با پزشك خود تماس بگيريد.
*6) اگر مبتلا به ديابت هستيد، مراقب پاها‌يتان باشيد:
پاهاي افراد مبتلا به ديابت معمولا دچار خشكي، پوسته‌پوسته شدن، زخم و عفونت مي‌شود. از آنجا كه احساس درد در اين افراد كمتر است، لازم است بيشتر مراقب پاهاي خود باشند و روزانه به آنها نگاهي انداخته و آنها را چك كنند.
*7) به طور مرتب فشار خون خودتان چك كنيد:
متخصصان پيشنهاد مي‌كنند از 18 سالگي به كمك دستگاه‌هاي سنجش فشارخون خانگي فشارخون خود را اندازه بگيريد. اين باعث مي‌شود سريعا متوجه افزايش فشارخون خود بشويد و به پزشك مراجعه كنيد.
*8) از نظر قلبي چكاپ كامل بدهيد:
به شرطي قلب و عروق سالمي خواهيد داشت كه از آن مراقبت كنيد. در صورتي كه گمان مي‌كنيد امكان احتمال سكته قلبي در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقي هستيد، ورزش نمي‌كنيد، سيگار مي‌كشيد، كلسترول خون‌تان بالاست، فشارخون بالا داريد يا مبتلا به ديابت هستيد، به پزشك مراجعه كرده و از او بخواهيد يك چكاپ كامل قلب شامل آزمايش خود، نوار قلب، اندازه‌گيري فشارخون، تست ورزش و... براي شما تجويز كند.
*9) شانه سرتان را هر روز صبح نگاه كنيد
اگر احساس مي‌كنيد ريزش موي‌تان زياد شده از پزشك بخواهيد يك آزمايش خون برايتان تجويز كرده و ميزان آهن خون‌تان را چك كند. جالب است بدانيد كمبود آهن مي‌تواند يكي از دلايل ريزش مو باشد. كم‌كاري تيروييد هم از جمله ديگر دلايل آن است.
*10) شيوه زندگي سالم را رعايت كنيد:
ميوه و سبزيجات سالم و تازه بخوريد. به اندازه و مرتب ورزش كنيد و استراحت را از ياد نبريد. تغذيه درست، استراحت كافي و اكشيژن رساني به بدن 3 كليد طول عمر است. مراقب باشيد تمامي گنج‌هاي به دست آمده به كمك اين 3 كليد را با مصرف زياد شكلات، سيگار كشيدن و نوشيدن الكل به باد ندهيد.
