دانستني‌ها
10 راهكار براي كنترل خشم 5آبان-93
10 راهكار براي كنترل خشم 5آبان-93
این راهکارها باید به بیت خامنه ای و
دفتر سایر نهادهای حکومتی و ارگان های
اطلاعاتی – امنیتی سرکوبگر رژیم داعشی ولایت فقیه ارسال شود .
سايت خانواده ايراني - خشم يك عكس‌العمل
طبيعي و حتي سلامت است.با وجود اين كنترل عصبانيت گاهي مي‌تواند بسيار مشكل
باشد.ما در اين مطلب ده راهكار ساده براي مديريت خشم به شما پيشنهاد مي‌كنيم.اين
راهكارها از خارج شدن از شرايط ايجاد‌كننده عصبانيت تا استفاده از عبارت
"من" براي كنترل آن مي‌باشد. آيا وقتي در ترافيك كسي ناگهان جلوي
مي‌پيچد به او پرخاش مي‌كنيد؟آيا اگر فرزندتان از فرمان شما سرپيچي كند فشار شما
ناگهان اوج مي‌گيرد؟خشم يك عكس العمل طبيعي در انسان است ولي آنچه اهميت دارد
مواجهه مثبت و صحيح با آن مي‌باشد.خشم كنترل نشده نه تنها به شما صدمه مي‌زند بلكه
ارتباطات شما را نيز تحت تاثير قرار مي‌دهد.
آيا براي تحت كنترل درآوردن خشمتان آماده ايد؟اگر آري پس با اين ده راهكار ساده شروع كنيد.
1- قبل از اينكه چيزي بگوييد فكر كنيد.در نقطه جوش،گفتن هر حرفي آسان است ولي اغلب بعدا از حرفي كه زده ايد پشيمان و شرمنده خواهيد شد.پس قبل از گفتن هر حرفي كمي درنگ كنيد و به طرف مقابلات نيز كمي فرصت دهيد تا قبل از حرف زدن كمي فكر كند.
2- وقتي به حالت آرامش رسيديد، دليل خشمتان را بيان كنيد.به محض اينكه آرامش خود را به دست آورديد با آرامي و ملايمت دليل خشمتان را به طرف مقابل بگوييد.سعي كنيد بدون اينكه طرف مقابلتان را با حرفهايتان برنجانيد اين كار را بكنيد.
3- ورزش كنيد. ورزش كردن و فعاليت فيزيكي مي‌تواند منجر به كاهش استرسي شود كه باعث ايجاد عصبانيت در شما مي‌گردد.اگر حس مي‌كنيد كه در شرايطي هستيد كه ممكن است در شما ايجاد خشم كند براي پياده روي يا دويدن يا هر فعاليت مفرح فيزيكي بيرون برويد.
4- به خود زنگ تفريح بدهيد.زنگ تفريح فقط مخصوص بچه‌ها نيست.در طول روز زمانهاي استراحت كوتاهي براي دوري از استرس و فشار كار براي خود در نظر بگيريد.اين كار باعث مي‌شود بقيه روز را بهتر سپري كنيد.
5- راه‌حل‌هاي ممكن را شناسايي كنيد.به جاي تمركز بر روي عاملي كه شمارا خشمگين و ناراحت كرده است سعي كنيد بر روي عوامل برطرف‌كننده آن تمركز كنيد.آيا اتاق نا مرتب كودك شما خشمگينتان مي‌كند؟در آن را ببنديد تا فعلا‌ام را نبينيد.
آيا همسرتان هر شب براي شام دير به خانه برمي‌گردد؟ زمان شام را كمي دير‌تر تنظيم كنيد يا با او توافق كنيد كه چند روزي در هفته را به تنهايي شام مي‌خوريد.به خودتان يادآوري كنيد كه عصبانيت نه تنها مشكلي را حل نمي‌كند بلكه آن را بدتر مي‌كند.
6- در حالت ناراحتي جملاتتان را با عبارت "من" شروع كنيد.براي دوري از متهم كردن و مقصر دانستن ديگران كه ممكن است شرايط را بدتر كند. جملاتتان را با "من" شروع كنيد.با احترام و ادب با طرف مقابلتان برخورد كنيد.مثلا بگوييد: "من از اينكه تو بدون كمك كردن در جمع آوري و شستن ظرفها ميز و ترك كردي ناراحتم." به جاي اينكه بگوييد: "تو هيچ وقت هيچ كاري در خانه انجام نمي‌دهي."
7- كينه‌اي نباشيد. بخشش وسيله‌اي بسيار قدرتمند است.اگر اجازه دعيد كه عصبانيت و ديگر احساسات منفي در شما احساسات مثبت شما را تحت تاثير قرار دهد،خواهيد ديد كه با اين كار خود را در محاسره تلخي‌ها و حس ناعدالتي و خشم قرار داده ايد.
اما اگر بتوانيد ديگران را ببخشيد از موقعيت خشم ايجاد شده بهترين بهره را برده‌ايد. بدانيد كه هيچ كس در دنيا نيست كه دقيقا آنچنانكه شما مي‌خواهيد رفتار كند.
8- براي كاهش تنش شوخي كنيد.سبك كردن شرايط با شوخي و مزاح مي‌تواند فشار را كمتر كند.شوخي باعث مي‌شود با مساله عصباني‌كننده بهتر و راحتتر مواجه شويد.
9- از تمرينات آرامش دهنده استفاده كنيد.تنفس عميق، فكر كردن به يك مساله آرامش بخش،تكرار عبارات آرام‌كننده و مثبت مثل: "چيزي نيست" همچنين گوش كردن به موسيقي يا نوشتن مطلب يا انجام حركات يوگا يا انجام هر كار آرامش دهنده در زمان خشم شما را آرام مي‌كند.
10- در زمان لازم كمك بخواهيد.گاهي ياد گيري نحوه كنترل خشم براي همه مي‌تواند چالش برانگيز باشد.اگر خود را در انجام اين امر عاجز ديديد پيش از آنكه اين امر منجر به بروز حركات و حرف‌هاي غير قابل جبران شود از يك مشاور يا دوست بي‌طرف كمك بگيريد.
آيا براي تحت كنترل درآوردن خشمتان آماده ايد؟اگر آري پس با اين ده راهكار ساده شروع كنيد.
1- قبل از اينكه چيزي بگوييد فكر كنيد.در نقطه جوش،گفتن هر حرفي آسان است ولي اغلب بعدا از حرفي كه زده ايد پشيمان و شرمنده خواهيد شد.پس قبل از گفتن هر حرفي كمي درنگ كنيد و به طرف مقابلات نيز كمي فرصت دهيد تا قبل از حرف زدن كمي فكر كند.
2- وقتي به حالت آرامش رسيديد، دليل خشمتان را بيان كنيد.به محض اينكه آرامش خود را به دست آورديد با آرامي و ملايمت دليل خشمتان را به طرف مقابل بگوييد.سعي كنيد بدون اينكه طرف مقابلتان را با حرفهايتان برنجانيد اين كار را بكنيد.
3- ورزش كنيد. ورزش كردن و فعاليت فيزيكي مي‌تواند منجر به كاهش استرسي شود كه باعث ايجاد عصبانيت در شما مي‌گردد.اگر حس مي‌كنيد كه در شرايطي هستيد كه ممكن است در شما ايجاد خشم كند براي پياده روي يا دويدن يا هر فعاليت مفرح فيزيكي بيرون برويد.
4- به خود زنگ تفريح بدهيد.زنگ تفريح فقط مخصوص بچه‌ها نيست.در طول روز زمانهاي استراحت كوتاهي براي دوري از استرس و فشار كار براي خود در نظر بگيريد.اين كار باعث مي‌شود بقيه روز را بهتر سپري كنيد.
5- راه‌حل‌هاي ممكن را شناسايي كنيد.به جاي تمركز بر روي عاملي كه شمارا خشمگين و ناراحت كرده است سعي كنيد بر روي عوامل برطرف‌كننده آن تمركز كنيد.آيا اتاق نا مرتب كودك شما خشمگينتان مي‌كند؟در آن را ببنديد تا فعلا‌ام را نبينيد.
آيا همسرتان هر شب براي شام دير به خانه برمي‌گردد؟ زمان شام را كمي دير‌تر تنظيم كنيد يا با او توافق كنيد كه چند روزي در هفته را به تنهايي شام مي‌خوريد.به خودتان يادآوري كنيد كه عصبانيت نه تنها مشكلي را حل نمي‌كند بلكه آن را بدتر مي‌كند.
6- در حالت ناراحتي جملاتتان را با عبارت "من" شروع كنيد.براي دوري از متهم كردن و مقصر دانستن ديگران كه ممكن است شرايط را بدتر كند. جملاتتان را با "من" شروع كنيد.با احترام و ادب با طرف مقابلتان برخورد كنيد.مثلا بگوييد: "من از اينكه تو بدون كمك كردن در جمع آوري و شستن ظرفها ميز و ترك كردي ناراحتم." به جاي اينكه بگوييد: "تو هيچ وقت هيچ كاري در خانه انجام نمي‌دهي."
7- كينه‌اي نباشيد. بخشش وسيله‌اي بسيار قدرتمند است.اگر اجازه دعيد كه عصبانيت و ديگر احساسات منفي در شما احساسات مثبت شما را تحت تاثير قرار دهد،خواهيد ديد كه با اين كار خود را در محاسره تلخي‌ها و حس ناعدالتي و خشم قرار داده ايد.
اما اگر بتوانيد ديگران را ببخشيد از موقعيت خشم ايجاد شده بهترين بهره را برده‌ايد. بدانيد كه هيچ كس در دنيا نيست كه دقيقا آنچنانكه شما مي‌خواهيد رفتار كند.
8- براي كاهش تنش شوخي كنيد.سبك كردن شرايط با شوخي و مزاح مي‌تواند فشار را كمتر كند.شوخي باعث مي‌شود با مساله عصباني‌كننده بهتر و راحتتر مواجه شويد.
9- از تمرينات آرامش دهنده استفاده كنيد.تنفس عميق، فكر كردن به يك مساله آرامش بخش،تكرار عبارات آرام‌كننده و مثبت مثل: "چيزي نيست" همچنين گوش كردن به موسيقي يا نوشتن مطلب يا انجام حركات يوگا يا انجام هر كار آرامش دهنده در زمان خشم شما را آرام مي‌كند.
10- در زمان لازم كمك بخواهيد.گاهي ياد گيري نحوه كنترل خشم براي همه مي‌تواند چالش برانگيز باشد.اگر خود را در انجام اين امر عاجز ديديد پيش از آنكه اين امر منجر به بروز حركات و حرف‌هاي غير قابل جبران شود از يك مشاور يا دوست بي‌طرف كمك بگيريد.
