دانستني‌ها
سن قلبتان را با اين تست تخمين بزنيد 19شهریور-93
سن قلبتان را با اين تست تخمين بزنيد 19شهریور-93
با تغيير سبك زندگي، كاهش استرس و اصلاح
تغذيه در هر سن و سالي مي‌شود قلب را جوان و از پيري آن جلوگيري كرد. آيا هر سال كه مي‌گذرد و يك شمع ديگر روي كيكتان سبز مي‌شود و مجبور مي‌شويد يك
شمع بيشتر فوت كنيد به سن و سال قلبتان هم فكر مي‌كنيد؟ به نظرتان قلبتان چند ساله
است؟ جوان‌تر از شماست يا مسن‌تر؟ حتماً شنيده‌ايد كه مي‌گويند دلم آدم بايد جوان باشد سن و سال كه مهم نيست؛ اما
براي اينكه اين دل و يا همان قلب جوان باشد بايد اقداماتي كرد؛ يعني مراقبش بود.
س?الات اين متن را با حوصله پاسخ دهيد و در نهايت جواب را بخوانيد.
* شناسنامه‌اي براي عروق!
اصطلاح دل جوان را همه شنيده‌ايم؛ اما امكان دارد فردي در سي سالگي قلبي 40 يا حتي 60 ساله داشته باشد. اين مسئله به سبك زندگي و عوامل زيادي بستگي دارد. سن و سال عروق هر فردي ميزان خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را نيز روشن مي‌كند. مهم‌ترين مسئله اين است كه بدانيد در هر سني با كمي تلاش مي‌توانيد به داد قلبتان برسيد و وضعيت آن را بهبود ببخشيد. در مقابل س?الات زير امتياز آن نيز مشخص شده است. به س?الات جواب دهيد و امتيازات را جمع ببنديد و در نهايت توضيحات امتياز آورده را مطالعه بفرماييد. سپس تلاش كنيد كه با در پيش گرفتن سبك زندگي سالم سن قلبتان را پايين بياوريد؛ يعني جوان‌ترش كنيد.
* 1. چندساله هستيد؟
الف. بين 20 تا 35 سال (1 امتياز)
ب. 35 تا 50 سال (2 امتياز)
ج. 50 سال و بيشتر (3 امتياز)
* 2. سيگار مي‌كشيد يا قبلاً سيگاري بوديد؟
الف: خير (1 امتياز)
ب. بله؛ اما مدت طولاني است كه ترك كرده‌ام (2 امتياز)
ج. بله؛ اما اخيراً ترك كرده‌ام (3 امتياز)
د. بله سيگاري هستم (4 امتياز)
3. روزانه چه ميزان سديم (نمك) مصرف مي‌كنيد؟
الف. بيش از 1500 ميلي‌گرم (4 امتياز)
ب. حداقل 1500 ميلي‌گرم (1 امتياز)
ج. صادقانه بگويم نمي‌دانم (4 امتياز)
* 4. ميوه و سبزيجات را...
الف. صرفاً به عنوان تزيين غذا استفاده مي‌كنم (4 امتياز)
ب. در هر وعده غذايي مصرف مي‌كنم (1 امتياز)
ج. هر روز به عنوان ميان‌وعده استفاده مي‌كنم (2 امتياز)
* 5. اندازه دور كمرتان چقدر است؟
الف. بيش از 89 سانتي‌متر (4 امتياز)
ب. 71 تا 89 سانتي‌متر (2 امتياز)
ج. كمتر از 71 سانتي‌متر (1 امتياز)
* 6. فعاليت بدني روزانه‌تان چه ميزان است؟
الف. خيلي فعال هستم: فقط روزهايي كه به باشگاه نمي‌روم استراحت مي‌كنم (1 امتياز)
ب. بد نيست: تا رسيدن به اتومبيل شخصي‌ام را پياده مي‌روم (4 امتياز)
ج: كم است: پياده‌روي دارم و به جاي آسانسور از پله‌ها استفاده مي‌كنم (2 امتياز)
* 7. وقتي دچار استرس مي‌شويد چه كار مي‌كنيد؟
الف. جلوي يخچال ميخكوب مي‌شوم و هر چه دم دست باشد مي‌خورم تا آرام بگيرم (4 امتياز)
ب. هيچ تغييري در تغذيه‌ام ايجاد نمي‌شود و استرس‌هايم را كنترل مي‌كنم (1 امتياز)
ج. استرس‌هايم هميشه با من هستند و نمي‌توانم كاري بكنم (2 امتياز)
بله يا خير؟
سه س?ال ديگر مطرح مي‌شود كه براي هر پاسخ مثبت 2 امتياز و براي س?الاتي كه پاسخي نداريد 1 امتياز در نظر بگيريد.
آيا در خانواده‌تان سابقه بيماري قلبي داريد؟
آيا فشارخونتان بالاست؟
آيا ميزان كلسترول خونتان بالاست؟
* پاسخ تست
امتياز كمتر از 10: شما قلب جواني داريد
تبريك مي‌گوييم. شما قلب جواني داريد. به نظر مي‌رسد رژيم غذايي مناسب و كم نمكي داريد. روزانه ورزش مي‌كنيد و سبك زندگي‌تان سالم است. در نتيجه قلبتان جوان است و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي در شما محدودتر است. به همين شيوه ادامه دهيد. رژيم غذايي مديترانه‌اي در پيش بگيريد. مطمئن باشيد كه روند پيري قلبتان كندتر از اين نيز خواهد شد.
به عقيده محققان سن و سال شناسنامه‌اي، يكي از آن عوامل مهار شدني در سلامت قلب است. نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه با تغيير سبك زندگي، كاهش استرس و اصلاح تغذيه در هر سن و سالي مي‌شود قلب را جوان و از پيري آن جلوگيري كرد.
بين 10 تا 28 امتياز: قلبتان در دوره ميانسالي است
سبك زندگي شما كارايي لازم براي كاهش سن و سال قلب و كاهش عوامل خطرساز براي ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را ندارد. در واقع امكان دارد كه با ادامه اين رويه، عواملي مانند مصرف دخانيات، فشارخون بالا، ديابت، چاقي دور شكم، استرس، مصرف كم ميوه‌ها و سبزيجات و كمبود فعاليت‌هاي جسماني شما را دچار مشكل كند. با اين حال با ايجاد تغييرات ساده مي‌شود به نتايج خوبي دست پيدا كرد.
به عقيده محققان ورزش روزانه يكي از بهترين كارها براي مقابله با پيري قلب و سفت شدن رگ‌ها است. با ورزش كردن شانس بيشتري براي مقابله با عملكرد نادرست سلول‌ها خواهيد داشت. توجه داشته باشيد كه عدم كارايي سلول‌هاي قلبي و سفت شدن عروق باعث مسدود شدن آن‌ها شده و خطر سكته قلبي و مغزي را بالا مي‌برد. بايد بدانيد كه ورزش همچنين اثرات عوامل ديگري مانند ديابت و چاقي مفرط را نيز كاهش مي‌دهد.
* امتياز 28 و بالاتر: قلب شما ميانسالي را رد كرده است
اگر در اين رده قرار داريد بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد تا روش‌هاي مناسب براي جوان كردن قلب ارائه دهد. در غير اين صورت امكان اينكه دچار مشكلات قلبي عروقي شويد بيشتر است. توصيه مي‌كنيم بيشتر به سلامتي قلبتان اهميت دهيد. به عنوان مثال سيگار را ترك كنيد. با همين كار مي‌توانيد جلوي روند سريع پيري قلبتان را بگيريد. در سن و سال شما بهتر است كه وزنتان را كنترل كرده و در حالت نرمالي قرار دهيد تا خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي كاهش يابد. بيشتر به تغذيه‌تان اهميت بدهيد و مصرف ميوه و سبزيجات را بيشتر كنيد.
* شناسنامه‌اي براي عروق!
اصطلاح دل جوان را همه شنيده‌ايم؛ اما امكان دارد فردي در سي سالگي قلبي 40 يا حتي 60 ساله داشته باشد. اين مسئله به سبك زندگي و عوامل زيادي بستگي دارد. سن و سال عروق هر فردي ميزان خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را نيز روشن مي‌كند. مهم‌ترين مسئله اين است كه بدانيد در هر سني با كمي تلاش مي‌توانيد به داد قلبتان برسيد و وضعيت آن را بهبود ببخشيد. در مقابل س?الات زير امتياز آن نيز مشخص شده است. به س?الات جواب دهيد و امتيازات را جمع ببنديد و در نهايت توضيحات امتياز آورده را مطالعه بفرماييد. سپس تلاش كنيد كه با در پيش گرفتن سبك زندگي سالم سن قلبتان را پايين بياوريد؛ يعني جوان‌ترش كنيد.
* 1. چندساله هستيد؟
الف. بين 20 تا 35 سال (1 امتياز)
ب. 35 تا 50 سال (2 امتياز)
ج. 50 سال و بيشتر (3 امتياز)
* 2. سيگار مي‌كشيد يا قبلاً سيگاري بوديد؟
الف: خير (1 امتياز)
ب. بله؛ اما مدت طولاني است كه ترك كرده‌ام (2 امتياز)
ج. بله؛ اما اخيراً ترك كرده‌ام (3 امتياز)
د. بله سيگاري هستم (4 امتياز)
3. روزانه چه ميزان سديم (نمك) مصرف مي‌كنيد؟
الف. بيش از 1500 ميلي‌گرم (4 امتياز)
ب. حداقل 1500 ميلي‌گرم (1 امتياز)
ج. صادقانه بگويم نمي‌دانم (4 امتياز)
* 4. ميوه و سبزيجات را...
الف. صرفاً به عنوان تزيين غذا استفاده مي‌كنم (4 امتياز)
ب. در هر وعده غذايي مصرف مي‌كنم (1 امتياز)
ج. هر روز به عنوان ميان‌وعده استفاده مي‌كنم (2 امتياز)
* 5. اندازه دور كمرتان چقدر است؟
الف. بيش از 89 سانتي‌متر (4 امتياز)
ب. 71 تا 89 سانتي‌متر (2 امتياز)
ج. كمتر از 71 سانتي‌متر (1 امتياز)
* 6. فعاليت بدني روزانه‌تان چه ميزان است؟
الف. خيلي فعال هستم: فقط روزهايي كه به باشگاه نمي‌روم استراحت مي‌كنم (1 امتياز)
ب. بد نيست: تا رسيدن به اتومبيل شخصي‌ام را پياده مي‌روم (4 امتياز)
ج: كم است: پياده‌روي دارم و به جاي آسانسور از پله‌ها استفاده مي‌كنم (2 امتياز)
* 7. وقتي دچار استرس مي‌شويد چه كار مي‌كنيد؟
الف. جلوي يخچال ميخكوب مي‌شوم و هر چه دم دست باشد مي‌خورم تا آرام بگيرم (4 امتياز)
ب. هيچ تغييري در تغذيه‌ام ايجاد نمي‌شود و استرس‌هايم را كنترل مي‌كنم (1 امتياز)
ج. استرس‌هايم هميشه با من هستند و نمي‌توانم كاري بكنم (2 امتياز)
بله يا خير؟
سه س?ال ديگر مطرح مي‌شود كه براي هر پاسخ مثبت 2 امتياز و براي س?الاتي كه پاسخي نداريد 1 امتياز در نظر بگيريد.
آيا در خانواده‌تان سابقه بيماري قلبي داريد؟
آيا فشارخونتان بالاست؟
آيا ميزان كلسترول خونتان بالاست؟
* پاسخ تست
امتياز كمتر از 10: شما قلب جواني داريد
تبريك مي‌گوييم. شما قلب جواني داريد. به نظر مي‌رسد رژيم غذايي مناسب و كم نمكي داريد. روزانه ورزش مي‌كنيد و سبك زندگي‌تان سالم است. در نتيجه قلبتان جوان است و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي در شما محدودتر است. به همين شيوه ادامه دهيد. رژيم غذايي مديترانه‌اي در پيش بگيريد. مطمئن باشيد كه روند پيري قلبتان كندتر از اين نيز خواهد شد.
به عقيده محققان سن و سال شناسنامه‌اي، يكي از آن عوامل مهار شدني در سلامت قلب است. نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه با تغيير سبك زندگي، كاهش استرس و اصلاح تغذيه در هر سن و سالي مي‌شود قلب را جوان و از پيري آن جلوگيري كرد.
بين 10 تا 28 امتياز: قلبتان در دوره ميانسالي است
سبك زندگي شما كارايي لازم براي كاهش سن و سال قلب و كاهش عوامل خطرساز براي ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را ندارد. در واقع امكان دارد كه با ادامه اين رويه، عواملي مانند مصرف دخانيات، فشارخون بالا، ديابت، چاقي دور شكم، استرس، مصرف كم ميوه‌ها و سبزيجات و كمبود فعاليت‌هاي جسماني شما را دچار مشكل كند. با اين حال با ايجاد تغييرات ساده مي‌شود به نتايج خوبي دست پيدا كرد.
به عقيده محققان ورزش روزانه يكي از بهترين كارها براي مقابله با پيري قلب و سفت شدن رگ‌ها است. با ورزش كردن شانس بيشتري براي مقابله با عملكرد نادرست سلول‌ها خواهيد داشت. توجه داشته باشيد كه عدم كارايي سلول‌هاي قلبي و سفت شدن عروق باعث مسدود شدن آن‌ها شده و خطر سكته قلبي و مغزي را بالا مي‌برد. بايد بدانيد كه ورزش همچنين اثرات عوامل ديگري مانند ديابت و چاقي مفرط را نيز كاهش مي‌دهد.
* امتياز 28 و بالاتر: قلب شما ميانسالي را رد كرده است
اگر در اين رده قرار داريد بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد تا روش‌هاي مناسب براي جوان كردن قلب ارائه دهد. در غير اين صورت امكان اينكه دچار مشكلات قلبي عروقي شويد بيشتر است. توصيه مي‌كنيم بيشتر به سلامتي قلبتان اهميت دهيد. به عنوان مثال سيگار را ترك كنيد. با همين كار مي‌توانيد جلوي روند سريع پيري قلبتان را بگيريد. در سن و سال شما بهتر است كه وزنتان را كنترل كرده و در حالت نرمالي قرار دهيد تا خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي كاهش يابد. بيشتر به تغذيه‌تان اهميت بدهيد و مصرف ميوه و سبزيجات را بيشتر كنيد.
