اثرات معجزه‌آساي پياده روي

دانستني‌ها
اثرات معجزه‌آساي پياده روي  22شهذیور-93

پياده روي با سرعت متوسط به مدت نيم ساعت، نه فقط باعث سوزاندن حدود 200 كيلو كالري مي‌شود، بلكه سرعت سوخت وساز را دربدن شما براي باقي مانده روز بالا مي‌برد.روي فرم بودن بدن، مفرح و شادي بخش است وبراي دست يافتن به اين منظور، ورزش پياده روي مفيد مي‌باشد. به نظر محققان، اگر همه ما فقط روزي نيم ساعت با سرعت نه چندان زياد راه برويم، خطر بسياري از بيماريهاي مزمن را در حدود 30 تا 40 درصد كاهش داده ايم. بر اساس تحقيقات، پياده روي دائم همچنين مي‌تواند در كمك به ترك سيگار و كنترل اشتها كمك كند. اگر بخواهيم بهره ممكن را از پياده روي حاصل كنيم، بايد 3 يا 4 روز در هفته، ميان 30 تا 60 دقيقه تمرين كنيم، يعني با سرعتي بيشتر از ريتم پياده روي معمولي راه برويم، به اين ترتيب علاوه بر اين مزيتها، مي‌توانيم ميزان چربي خون را نيز كاهش دهيم. نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه مي‌شود، يعني يك ليوان آب 20 تا 30 دقيقه قبل از شروع پياده روي و يك ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حركت ميل شود. البته بهتر است به جاي سطوح آسفالت و سنگفرش، زمينهاي نرم وخاكي را براي پياده روي انتخاب كرد. به اين ترتيب ورزش پياده روي از جنبه‌هاي مختلفي براي همه مفيد بوده و بر بدن تاثير مثبت مي‌گذارد كه از مهمترين آنان مي‌توان به نكات زير اشاره كرد: - پياده روي سريع براي قلب بسيار مفيد است. چرا كه قلب يك عضو ماهيچه‌اي است وهر چيزي كه باعث شود جريان خون بيشتري در يك ماهيچه ايجاد شود، باعث قدرت بيشتر آن ماهيچه مي‌شود و از طرف ديگر راه رفتن به طور منظم باعث كاهش فشار خون مي‌گردد. - افرادي كه حدود 20 دقيقه در روز پياده روي مي‌كنند، حدود 40 درصد از خطر ايجاد سكته مغزي در آنان كاسته مي‌شود.
- راه رفتن نه فقط باعث قوي شدن عضلات مي‌گردد، بلكه باعث محكم ترشدن استخوانهاي محل اتصال مي‌گردد. در زناني كه در سنين جواني بطور مرتب ورزش كرده و ميزان كلسيم رژيم غذايي آنان مناسب است، خطر پوكي استخوان در سنين بالا حدود 30 درصد كاهش مي‌يابد. - تعداد بسياري از مردم با بالا رفتن سن، دچار آرتروز زانو مي‌شوند، راه رفتن به علت قوي ساختن عضلات اطراف مفصل، باعث كاهش درد مي‌شود. در اين حالت ورزش بايد يك روز در ميان انجام شود تا در اين ميان فرصتي هم براي استراحت كردن به مفاصل داده باشيم. - بالاخره طي تحقيقات انجام شده، افراد افسرده‌اي كه به جاي درمان دارويي، از ورزش و پياده روي براي درمان استفاده كرده اند، در مقايسه با افرادي كه فقط با دارو درمان شده اند، عود بيماريشان كمتر بوده است. ياد آور مي‌شود؛ در هنگام پياده روي، تنفس عميق را فراموش نكنيد.